Ischiasnerv Schmerzen während der Schwangerschaft? Hier ist, was zu tun ist
Rückenschmerzen
sind ganz normal, wenn Sie im Laufe der Schwangerschaft sind-Sie tragen eine
erhebliche Menge an Gewicht auf Ihrem vorderen Körper. Ischias gehört zu den
schwerwiegendsten Arten von Rückenschmerzen, an denen Sie leiden können, aber
es gibt eine Vielzahl von Methoden, um die durch Ischias verursachten Schmerzen
und Schmerzen zu lindern. Massagen, Stretching und andere Behandlungen können
hilfreich sein.
Ursachen von Ischias während der Schwangerschaft
Ischias
wird oft durch eine hervortretende oder hervortretende Bandscheibe verursacht,
aber während der Schwangerschaft ist es ein seltenes Problem, das weniger als
1% der Frauen in ihren Schwangerschaften betrifft.
Ursachen
für Ischiasnervbeschwerden während der Schwangerschaft können sein:
- Relaxin ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert , hilft, Bänder zu entspannen, um sich auf die Geburt Ihres Kindes vorzubereiten. Wenn die Bänder gestreckt werden, können die Gelenke instabil werden und die Muskeln können belastet werden, was zu Ischiasschmerzen beitragen könnte.
- Die Verlagerung des Körperschwerpunktes könnte dazu führen, dass sich die Gesäß- und Beckenmuskeln zusammenziehen und den Ischiasnerv drücken.
- Ein heranwachsender Säugling sowie Ihre expandierende Gebärmutter könnten auf den Nerv drücken, der Ihren Ischias steuert.
- Die Haltung des Säuglings. Wenn er sich im dritten Trimester in der Geburtsposition befindet, könnte der Kopf des Babys auf dem Ischiasnerv sitzen.
Was Sie über Ischias während der Schwangerschaft wissen müssen
Ischias
neigt dazu, im dritten Trimester zu passieren, in dem sowohl Sie als auch Ihr
Baby aufwachsen (es kann früher auftreten, aber es ist nicht ungewöhnlich). Die
Mehrheit der Frauen fühlt sich nur auf einer Seite unwohl, aber es kann in
beiden Beinen gefühlt werden.
Ischias
kann anhaltend oder intermittierend sein, basierend auf dem Druck auf den Nerv.
Es kann schlimmer werden, wenn Sie mehr Gewicht hinzufügen und mehr Flüssigkeit
festhalten.
Es kann
auch für ein paar Monate oder mehr nach der Geburt bleiben und Sie haben das
Gewicht und die Flüssigkeit, die auf den Nerv drückt, entfernt.
2 Tipps, um Ischias-Schmerzen zu vermeiden
Gehen kann
eine bemerkenswerte Möglichkeit sein, Ischiasschmerzen zu lindern, da
regelmäßiges Training die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, die Schmerzen
bekämpfen und Entzündungen verringern. Eine schlechte Haltung beim Gehen kann
jedoch zu einem Aufflammen der Ischias-bedingten Symptome führen.
Um Ihre
Haltung zu verbessern und Ischias-Schmerzen zu reduzieren, hier sind zwei Tipps
zum Gehen.
Verkürzen Sie Ihren Schritt, um Ihren Ischiasnerv zu schützen
Eine
schlechte Haltung beim Gehen kann zu einer Kompression der Bandscheiben in der
Lendenwirbelsäule führen und auch zu einer Reizung des Ischiasnervs. Der erste
Kontakt zwischen dem Fuß und dem Boden sowie die Schrittlänge und die
Geschwindigkeit des Gehens sollten berücksichtigt werden, um Ischias-bedingte
Schmerzen zu vermeiden.
Stellen Sie
sicher, dass Sie diese Richtlinien befolgen, um Ihre Handlungen zu korrigieren:
- Berühren Sie die Zehen nicht. Landen Sie zwischen Ferse und Mittelfuß, rollen Sie dann langsam Ihre Zehen und schieben Sie sich dann nach vorne in den nächsten Schritt. Diese Art von Fußkontakt wird wahrscheinlich deinen Schritt verkürzen, da es schwierig ist, den Fuß zu rollen, wenn er weit weg von deinem Körper liegt.
- Geschwindigkeit reduzieren. Ein langsameres Tempo bedeutet in der Regel weniger Schritte.
Wenn Sie in
einer korrekten Haltung gehen, arbeiten die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie
die Hüft-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur zusammen, um den Druck auf die
Wirbelsäule zu entlasten.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deine Wirbelsäule zu unterstützen
Die
Bauchmuskeln können den Ischiasnerv schützen, indem sie die Belastung der
Wirbelsäule verringern. Die Ermüdung und Belastung dieser Muskeln kann durch
unsachgemäße Gehtechniken deutlich erhöht werden. Ein schwacher Kern, der
wiederum weitere Rückenschmerzen verursachen kann und die Symptome von Ischias
verschlimmern kann.
So können
Sie Ihre Bauchmuskeln richtig einsetzen
- Stellen Sie sich gerade hin. Halten Sie Kopf und Schultern hoch und fixieren Sie sich auf einen Punkt in der Ferne.
- Achten Sie auf Ihre Atmung. Rhythmische Atmung hilft, Ihren Geist beim Gehen konzentriert und wach zu halten.
- Legen Sie Ihren Bauch in. Ziehen Sie Ihren Bauch während Ihres Spaziergangs leicht an Ihren Körper. Halten Sie Ihr Tempo auf einem moderaten Niveau. Es kann schwierig sein, deine Bauchmuskeln zu aktivieren, wenn du mit hoher Geschwindigkeit gehst.
- Vermeiden Sie es, die Bauchmuskeln zu belasten, indem Sie sie zu stark anziehen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
Andere einfache Aktivitäten, die Sie Ihrer Laufroutine hinzufügen können
Sie können
auch einige oder alle dieser Übungen ausprobieren, um Ihr Lauferlebnis
insgesamt zu verbessern:
- Mache Pausen und übe den tiefen Atem. Setze dich für mindestens ein paar Minuten hin und atme tief ein. Atme langsam ein und atme langsam aus. Sport hilft, Stress zu reduzieren, steigert die Konzentration und erhöht die Endorphine, die positive Gefühle sind, die die Schmerzen reduzieren.
- Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und den Hüftbeuger täglich. Die Linderung von Verspannungen in deinen Hüftbeugern und Oberschenkelmuskeln wie dem Iliopsoas-Muskel kann Verspannungen in deinem Rücken reduzieren und Ischiasbeschwerden lindern.
Wenn du
gehst oder eine andere Übung machst, sei dir deiner Grenzen für Schmerzen
bewusst und konzentriere dich auf deinen Körper. Vermeiden Sie jede Übung, die
Ihre Beschwerden verursacht oder verschlimmert.
Wenn Ihnen
das Gehen nicht zusagt Probieren Sie eine der folgenden aeroben Übungen mit
geringer Belastung:
- Therapie mit Wasser
- Stationäres Fahrrad
- Ellipsentrainer
- Schrittmaschine
Regelmäßige
Bewegung und Bewegung verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und reduzieren
chronische Beschwerden.